良好的运动能力，能够让孩子受益一生。

随着核心素养教育理念的深度落实，学生体质健康的问题也受到了广泛关注，提高中考体育分值，已是确定的改革方向。

体育成绩越来越重要，孩子体育成绩却不佳？为了升入好的学校，体育就不能落于人后！

您知道扁平足也会对孩子的运动成绩产生重要的影响吗？

我们在行走的时候主要靠足弓施展力量，这种情况下才能够跑跳以及正常的行走，如果孩子患有扁平足，足弓失去了正常的弓形结构，就容易导致行走疼痛、走不远、走不快、跳不高、易疲劳等，严重影响孩子的运动能力。

平足又称扁平足，是指先天性或姿态性因素导致足弓低平或消失，足底接触面积大。足弓分为纵弓和横弓，内侧纵弓较高，活动度较大，负重状态下塌陷即为纵弓塌陷；外侧纵弓较低，负重状态下消失是生理状态，横弓塌陷表现为负重状态下楔骨与骰骨及跖骨头部的高度降低，临床以足内侧纵弓塌陷较为常见。

平足临床上可分为柔韧性平足（flexible flatfoot,FF）和僵硬性平足（rigid flatfoot,RF）。生理性扁平足是柔韧的、常见的、良性的，是正常的变异，柔韧的扁平足或生理性扁平足几乎见于所有的婴儿、不少的儿童和15%的成人。病理性扁平足表现为一定程度的僵硬，常引起残疾，多需要治疗。

01 遗传

儿童青少年平足会受到遗传因素的影响。有研究表明，在存在扁平足病史的家族中，生长发育中的孩子被发现患有平足的几率明显较高。因此在父辈、祖辈，甚至隔代亲属中存在平足疾患的家族，应该更加关注家族中儿童的足弓发育。

02 发育进程

两岁以内婴幼儿足内侧纵弓下有脂肪垫，其平足状态临床上称为生理性平足。但随着年龄的增长，足弓应逐渐发育并完善。

胎儿期形成的网状原始骨具有较好的柔韧性，而到4岁时，它们已经开始发育为质地较硬的层状骨了，跟骨截距突也在大约4岁的时候开始骨化，但至少还要1～2年才能彻底骨化。因为足弓的正常形成有赖于足部骨骼、肌肉、韧带的生长发育，而足部骨骼、肌肉、韧带随着年龄的增长会逐渐生长发育至完善，所以平足的患病率与年龄存在相关性。

03 肥胖

肥胖也是平足的诱发因素之一。研究表明，肥胖与平足患病率也存在相关性。平足在超重儿童及肥胖儿童中的患病率明显高于正常体重儿童（正常为16.1%，超重为26.9%，肥胖为30.8%）。这是由于肥胖导致身体负荷长期过重，导致足部舟骨和楔骨的相对解剖位置发生变化，引起儿童足内侧足弓高度降低。

04 韧带松弛

支撑并维持足弓高度的主要是韧带，肌肉只是充当一个动态固定的作用，跖筋膜和跖韧带可以维持足弓稳定，跟舟韧带具有支撑牵拉距骨头，防止其下陷和内倾的作用，它们都是维持足弓稳定性的重要结构，因此韧带松弛也是柔韧性平足的重要发病因素。

05 不良生活习惯

儿童及青少年足弓的发育与生活习惯息息相关，对足部发育最好的方式是赤足，儿童足部被过度保护（如24h穿袜子的陋习）会使其失去正常发育的机会，它在减少足部与外界接触同时，也降低了末梢神经敏感度，影响足部肌肉韧带的生长发育。在学龄前期，平足在穿不露趾鞋的儿童中较为常见，穿凉鞋、拖鞋的儿童中较为少见，赤足儿童中最少。这些都说明过早穿鞋袜等不良生活习惯会影响儿童足弓的发育，诱发平足。

生活习惯中不良坐姿也会诱发平足，典型的不良坐姿为“W”坐，由于“W”坐时，髋关节内旋至极限位，同时胫骨外旋，这个体位迫使足处于外翻状态，导致足内侧纵弓高度减低，诱发平足。

06 其他原因

1. 单脚平衡差；

2. 容易摔跤；

3. 脊柱侧弯；

4. 膝盖痛、髋关节痛、腰痛；

5. 体育活动差；

6. 大脚趾拇外翻；

7. 足弓塌陷；

8. 足外翻；   

9. 足底痛、足底筋膜炎、跟腱炎等。

01 足趾抓物练习

02 足下滚长棍运动

03 足弓站立练习